- Dette er alle øvelser gravide trygt kan gjøre. Samtidig er det viktig å påpeke at vi - som fysioterapeuter - bør sjekke den gravide først. Det for å finne eventuelle utfordringer, samt forsikre oss om at hun får riktig treningsprogram, behandling og veiledning, sier Holbø.
Les også hvordan Ingrid Wangsmo klarte seg gjennom svangerskapet takket være fysioterapeut
Her er deres forslag til øvelser i de ulike trimesterne
Oppvarming for alle trimester og barseltid: Bekkenruller på ball
Sett (antall ganger): 1 Tid: Cirka 5 minutter
Slik gjøres øvelsen: Sitt på ballen. Ta tak i rumpeballene, først på den ene siden så på den andre, og dra setet litt ut til siden slik at du får god kontakt mellom hele setet og ballen. Sitt med god avstand mellom bena, overkroppen over midten av ballen og nøytral rygg. Konsentrer deg om å holde hodet og skuldrene i ro mens du lager sirkler med bekkenet. Start med små, myke sirkler i en rolig bevegelse og gjør dem gradvis større, men ikke så store at det gjør vondt. Øvelsen skal ikke være smertefull. Gjenta begge veier.
Hvorfor gjøre øvelsen: Sirkulasjon er viktig for å lindre bekkenleddsmerter.
Den gravide får økt bevegelighet og avspenning i bekkenet. Øvelsen virker både forebyggende og behandlende på bekkensmerter. Hvis pasienten trenger større utfordring, kan hun tegne et åttetall i bevegelsen.
Image-text:
Riktig trening og fysioterapibehandling kan hjelpe kvinner til mindre smerter gjennom svangerskapet. Foto: Victoria Schram
Extra-info:
Første trimester
Knebøy til fabelaktig holdning
Sett (antall ganger): 3
Repetisjoner: 10
Be den gravide feste strikken i magehøyde, for eksempel i
