Han belaster lårmusklene maksimalt. Dermed fyrer han opp nervesystemet som aktiverer de sterke og funksjonelt viktige muskelfibrene. Og fordi lårmusklene er den største muskelgruppa vi har, blir nervesystemet nå maksimalt stimulert.
Etter fire repetisjoner puster han fornøyd ut.
SKRIKKELIG TRENING: Kåre Senneset går han opp på beinpressen (heter apparatet det?), spenner lårmusklene, strekker ut knærne og presser seg opp med en belastning på 90 kilo.
Lena Knutli
Negativ utvikling kan bremses
86-åringen Kåre Senneset grep sjansen da han for et par år siden ble invitert til å være med i en studie i Trondheim. Forskerne ville undersøke hvordan alderen tærer på muskelstyrken. Men enda viktigere var at de ville se om det var mulig å bremse svekkelsen som vanligvis følger høy alder.
Det var Eivind Wang, førsteamanuensis i treningsfysiologi, og kollegene hans ved NTNU (Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet) som sammenliknet åtte friske eldre og åtte unge menn som trente utholdenhet og styrke en time tre ganger i uka.
Forskerne gjorde en svært overraskende oppdagelse:
Det er faktisk ikke så stor forskjell på selve musklene til folk i 20-årene og de som har passert 70, så fremt de trener. Derimot blir nervesystemet som driver musklene, svakere med alderen.
Forskernes glade budskap er at den negative utviklingen kan bremses:
- Med eksplosive bevegelser vekkes signalsystemet til live og forbedres, forklarer treningsfysiologen.
Vi kan med andre ord bevare og forbedre styrken nesten uansett alder.
Nervesystemet må trenes
Eivind Wang mener de har funnet oppskriften på en friskere alderdom.
- Det holder med styrketrening med høy intensitet cirka 15 minutter to-tre ganger i uka. I tillegg bør vi trene utholdenhet for hjerte- og karsystemet, sier forskeren ved NTNU.
Til sammen et par timer uka er altså nok for å trene opp og holde ved like både muskler og kondisjon.
Treningsfysiologen oppfordrer derfor mennesker i alle aldre til å ta trening som en jobb.
- Men det er ikke en krevende eller veldig ubehagelig jobb, liver Wang. Han har tvert imot et bestemt inntrykk av at de aller fleste liker det.
VIL MOTIVERE: - Mennesker som aldri beveger seg, fristes ikke av intervalltrening, mener Jakob Linhave. Han h
