Fagpressenytt

KONDISJONSØKT:
A OPPVARMING
10 MINUTTER • Rolig jogging eller rask gange så du begynner å svette.

B
(Helst i en skråning eller bakke for å få pulsen opp raskere, og for å begrense belastningen på knærne.

UKE

1

UKE 2MANDAG
KONDISJONSØKT:
1X4 MINUTTER
A B
10

4 5

D
(Se beskrivelse øverst på siden

MANDAG

)
KONDISJONSØKT:
1X4 MINUTTER
10

INTERVALL
4 MINUTTER

)
• Løp eller gå slik at du blir skikkelig andpusten. • Du bør være så andpusten at du ikke klarer å holde en samtale. • Hvis du ikke klarer å holde oppe intensiteten i hele intervallet, har du tatt i for hardt.

NB!
C ROLIG AKTIVITET

Løping eller gåing kan erstattes med svømming, sykling, roing osv. Det viktigste er at aktiviteten innebærer dynamisk arbeid med store muskelgrupper.

ONSDAG FREDAG
KONDISJONSØKT:
20 MINUTTER

1 Varm opp i 10 minutter i et behagelig tempo. 2 Løp eller gå i 20 minutter uten å stoppe. Litt høyere enn hastigheten på oppvarmingen.

ONSDAG
KONDISJONSØKT:
3X4 MINUTTER

AA