Så hva skal du gjøre hvis du vil begynne å trene eller forandre vaner?
- Nøkkelen er å gjøre det superenkelt for deg selv å innføre en ny vane, sier Brian Jeffrey Fogg i podkasten Armchair Expert der han nylig var gjest.
Fogg leder sin egen lab på Stanford University, der han og kollegaene forsker på menneskelig atferd og hva som skal til for å endre vanene våre.
I boka Tiny Habits, skriver Fogg om hva han har lært gjennom mange års forskning og atferdscoaching, og mer presist:
Hva han mener er den aller beste metoden vi mennesker kan bruke for å innføre en vane i livet vårt og fortsette med den over tid.
Først må du velge deg én eneste vane du vil innføre.
Og vanen bør, som boktittelen antyder, være ørliten, ifølge Fogg.
Sett deg et knøttlite konkret mål
Tanken er at du aller først må lære deg hvordan du innfører vaner.
- Dette er nemlig en ferdighet som kan øves opp, sier Fogg.
Og når du har klart å innføre en enkel vane, innenfor et område du er ganske sterk på, kan du bruke ferdigheten til å tak i svakhetene, mener han.
Men hva slags vane vil du innføre i livet ditt?
Vil du begynne å trene, er det lett begynne å jobbe usystematisk mot et digert og diffust mål, for eksempel å bli trent. Like vanskelig kan det være å planlegge en time yoga midt i hjemmekontordagen, men ungene på slep.
Nei, hvis du vil innføre trening, må du snevre det ned mye mer, mener Fogg.
La oss si du velger styrketrening. Da må du bestemme deg for en øvelse og mengde. Nøkke
