Fagpressenytt

ENKEL DYBDEAVSPENNING

1. Finn en god liggestilling på et mykt underlag. Ha bein og armer strakt ut, og slapp av i føtter, legger og lår.

2. Pust dypt og regelmessig under hele øvelsen. Tell langsomt til sju på innpust. Pust langsomt ut igjen mens du teller til sju, og forestiller deg at du legger fra deg spenninger og stress.

3. Slapp av i musklene i ansiktet - særlig rundt øynene og munnen, tungen og kjeven. Kjenn at musklene mykner, stilner og synker.

4. Slapp av i musklene i nakken og skuldrene. Kjenn at de mykner, stilner og synker.

5. Slapp