Hva sier anbefalingene?
De siste og oppdaterte anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon (WHO) og det norske Folkehelseinstituttet (FHI) anbefaler alle over 65+ å være i regelmessig fysisk aktivitet (1). For å oppnå betydelige helseeffekter, bør vi bevege oss i minimum 150-300 minutter med moderat intensitet eller 75-150 minutter i høy intensitet hver uke. Hva «moderat og høy» aktivitet innebærer, kommer vi straks tilbake til.
For ytterligere helseeffekt anbefales det å trene styrke med store muskelgrupper, der også med moderat eller høy intensitet og minst to ganger i uken. Funksjonell styrketrening og balansetrening bør også være en naturlig del av den ukentlige aktiviteten.
Lite tid eller motivasjon til trening?
Vær kreativ og gjør hverdagen om til små aktiviteter!
Fysisk aktivitet betyr ikke nødvendigvis tidkrevende treningsøkter, men kan utføres som en del av fritidsaktiviteter (lek, idrett eller gå tur), arbeid, hverd
