Du har sikkert sett typen på treningssenteret som slenger seg over et slags rosa, gummilekerør? Offfdet ser fryktelig ubehagelig ut! Hvorfor gjør de sånn, og hva er det egentlig?
Foam rolling- eller skumrulling heter dette. Og det er ikke bare for spesielt interesserte. Du kan også lett dra god nytte av det. Vil du få vekk dine stive skuldre på jobb? Komme deg inn og uSt av bilen uten å stønne? Eller kanskje bli mindre stiv etter din søndagsløpetur?
Fordelene med skumrulling
Forskningen viser at skumrulling kan hjelpe deg å myke opp, bli mer fleksibel og ha mindre smerte og stølhet etter trening. Det er til og med fordeler over tøying i forhold til styrke og atletisk prestasjon etter rulling.
Skumrulling har vist seg å øke fleksibilitet (1,2), en effekt som kan vare i minst 72 timer hvis brukt etter trening (3). Etter kun to ett-minutts økter på lårmusklene med skumrulleren, var kneledd-fleksibilitet økt med nesten 13 % etter 2 minutter. Etter 10 minutter var fleksibiliteten fortsatt mer enn 10 % forbedret (4). Mer langvarige effekter kan forventes hvis man ruller etter hard trening, når musklene er blitt småskadet.
Etter tung styrketrening ble en gruppe som gjennomførte rulle på lårmuskelen sammenlignet med en ikke-rulle- kontrollgruppe. Fleksibiliteten ble målt 48- og 72 timer etter økten. Rulle-gruppen hadde da 11 %, og påfølgende 9 % bedre lårmuskel-fleksibilitet enn kontrollgruppen. Skumrulling har likevel ikke like god effekt på alle muskler. Muskelen på baksiden av låret hadde kun 3 % økt fleksibilitet etter 72 timer (3).
Skumrull