journalist
Skal du bli skikkelig god til å løpe, handler det blant annet om å finne den ideelle kombinasjonen av tre variabler: hvor langt du løper, hvor hardt du trener og hvor ofte du løper.
Grovt sagt er det som regel to kombinasjoner du ender opp med: mye løping med lav intensitet; eller lite løping med høy intensitet.
Kanskje går det an å lære noe fra de proffe utøverne?
Leif Inge Tjelta, dosent ved Universitetet i Stavanger, har nylig gjort en samlestudie hvor han sammenligner resultater fra flere ulike studier som tar for seg hvilken treningsmetode de profesjonelle distanseløperne foretrekker.
- Det viser seg at en stor prosentandel av treningen er langkjøring. Det vil si rolige økter med jevn fart uten pauser som varer alt fra 50 minutter til flere timer, oppsummerer Tjelta til forskning.no.
Dette er delvis i strid med tidligere funn, som viser at godt trente amatørutøvere har hatt best fremgang ved å trene med høyere intensitet. Det kom blant annet fram i en dansk studie, som viste at veltrente idrettsutøvere hadde stor framgang med intense intervalløkter.
Men Tjeltas funn utelukker heller ikke de tunge intervalløktene.
- Dette må selvsagt kombineres med intervalltrening, understreker forskeren.
Intensitet og lengde
Leif Inge Tjelta er dosent ved Universitetet i Stavanger. (Foto: Asbjørn Jensen/Universitetet i Stavanger.)
Når idrettsutøvere skal sette sammen treningsprogrammet sitt, er det særlig to ting de må ta hensyn til:
