Uten et robust skjelett er det lett å pådra seg beinbrudd, og faren for det - og konsekvensene ved et brudd - er større jo eldre man blir. Men:
Det viktigste grunnlaget for å bygge et sterkt skjelett - som du skal bruke resten av livet - skjer frem til du er rundt 25 år. Derfor er det ekstra viktig at ungdom i vekst og utvikling er oppmerksomme på risikofaktorene, hva som kan gi en svekket beinhelse.
Trening og belastning bygger bein
Den viktigste måten å bygge bein på er å belaste beina. Trening som innebærer mekanisk belastning på skjelettet - altså støt, trykk, bevegelse - styrker beinhelsen vår. Det er viktig både gjennom ungdomsårene (1) og etter at vi har blitt voksne (2).
Dette kan være såkalte vektbærende aktiviteter som gir slag mot beina (løping, gå i trapper, spille tennis og annet), lagidretter som gir hopp og støt (volleyball, basketball, håndball og fotball) og styrketrening som gir trykk på bein, hofte, rygg og underarmer.
Du gjør altså den viktigste jobben for å forebygge beinskjørhet før du blir 25 år. Det er i un
